• POROSIT FREE E FALAS T D DELRGIMIT në Mbretërinë e Bashkuar 101 €+
  • KTHIM FALAS për të gjitha porositë në Mbretërinë e Bashkuar
  • Nënshkruani për shpërblime 
  • NDORIM NE BOTE
7 Reasons Why Wild Swimming Could Transform Your Physical and Mental Wellbeing 
Nga Karly Rayner
Më shumë nga ky autor

7 arsye pse noti i egër mund të transformojë mirëqenien tuaj fizike dhe mendore 

It'sshtë e çuditshme sesi një aktivitet në të cilin njerëzit janë zhytur për një kohë të lashtë mund të përshkruhet si një "mani", por këtë verë pjesë të mëdha të popullsisë në Mbretërinë e Bashkuar kanë zhytur gishtin e tyre kolektiv në not të egër. 

Njëkohësisht duke mbledhur vizione me sy të mjegullt të pellgjeve të mullinjve të mbushur me diell dhe një shuplakë të brendshme të ujit të ftohtë që të rrëmben me forcë frymën, noti i egër zë një hapësirë ​​kurioze. Ndërsa spërkatja si një nimfë në një pikturë romantike të Waterhouse ka tërheqjen e vet magjike, vendosmëria e çelikut e nevojshme për të duruar të ftohtin i jep notit të egër një avantazh. 

Unë personalisht e adhuroj notin e egër për natyrën e tij të shumëanshme. Në sipërfaqe, mund të duket si gra me kapele noti që kënaqen me një goditje gjoksi të qetë, por nën ujë, me të vërtetë ndihet e egër. Ana ime që jeton për sfidën më ndihmon të futem në ujë, por më pas nënshtrohet dhe qetësohet në një cikël jashtëzakonisht të këndshëm. 

Është kjo përzierje elementësh që e bën notin e egër një ilaç kaq të pasur si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë mendor dhe më poshtë janë disa arsye bindëse për ta bërë këtë. 

 

1. Një goditje e shëndetshme e dopaminës 

 

Zhytja e trupit në ujë të ftohtë përmban një sasi të madhe dopamine, një nga neurotransmetuesit e trurit. 

Për ta mbithjeshtuar, dopamina është një pjesë e sistemit të shpërblimit të trurit që luan një rol të madh në mënyrën se si ndjejmë kënaqësi dhe na lejon të fokusohemi dhe të gjejmë gjëra zhytëse dhe interesante.. Ndoshta çuditërisht, mungesa e dopaminës është e lidhur me një sërë vështirësish të shëndetit mendor dhe varësive jo të shëndetshme. 

Megjithëse nuk është një ilaç magjik, një zhytje në ujë nën 14 gradë celsius mund të rrisë nivelet e dopaminës me mbi 250 për qind, gjë që mund të na bëjë të ndihemi më të lumtur dhe më vigjilentë. Kjo valë e dopaminës mund të shkaktojë gjithashtu ndjenja gëzimi. U kontaktova me disa notarë nga komuniteti SUUP - Grupi në Facebook i Sheffield OUtdoor Plunger dhe Frascesca Donovan, 28 vjeç, i bëri jehonë kësaj ndjenje duke shpjeguar: 

 

“Ekziston një lloj i rrallë dhe unik euforie që vjen nga zhytja në ujë të ftohtë. Nuk kam përjetuar një gëzim të ngjashëm me të qeshura dhe me zë të lartë edhe në majat e maleve më të bukura që kam ngjitur.” 

 

2. Ekoterapia ujore 

Kredia e imazhit: Instagram.com/The Rogue Ramblers 

 

Të qenit jashtë dhe lidhja me natyrën ka një ndikim pozitiv të dëshmuar në mirëqenien mendore, për të cilën është tepër e vështirë të shkruash pa u dukur pa shpresë, por shumë e lehtë për t'u ndjerë. 

Ashtu si poetët e mëdhenj romantikë, ne të gjithë e dimë se ndjenja e frikës dhe e lidhjes që mund të na japë një pemë gjigante e zhurmshme ose një batanije e valëzuar e oqeanit është e mirë për shpirtin. 

Rachel Carson, biologia amerikane e marinës dhe konservatorja e përmblodhi në mënyrë të përsosur kur tha:

 

Ata që sodisin bukurinë e tokës gjejnë rezerva fuqie që do të qëndrojnë për aq kohë sa të zgjasë jeta.” 

 

Ndërsa vështrimi i ftohtë i shkencës mund të thithë mistikën nga fuqitë shëruese të natyrës që vetëm janë, është vërtetuar se vetëm të qenit në natyrë mund të zvogëlojë zemërimin, frikën dhe stresin dhe të rrisë ndjenjat e këndshme. Për sa i përket shëndetit fizik, ekzistenca në vende të egra gjithashtu mund të ulë rrahjet e zemrës, presionin e gjakut, tensionin muskulor dhe hormonet e stresit. 

 

3. Zhytja në momentin e tashëm 

Pellgu i zonjave Kenwood në Hamstead Heath
Kredia e imazhit: Wikimedia/Pjetri
 

Mindfulness është një fjalë e zakonshme këto ditë, por ndikimi i uljes dhe qëndrimit të vërtetë në momentin aktual nuk mund të mbivlerësohet

Duke shijuar atë që jemi në fakt duke bërë pa u larguar truri ynë për të kaluar në heshtje nëpër listat e pafundme të detyrave ose për të rijetuar momentin tonë më të sikletshëm është jashtëzakonisht e vështirë – pavarësisht se sa i thjeshtë është parimi. 

Siç tregon praktika e lashtë e jogës, përdorimi i trupit në një mënyrë që na detyron t'i kushtojmë vëmendje është një taktikë që mund të na ndihmojë të jetojmë në këtë moment. Ndërsa të mësuarit e qindra asanave të vështira është një sistem disi i përpunuar që na lejon të ulemi dhe të vlerësojmë thjesht të qenit gjallë, noti i egër mund të ofrojë një shkurtore të dobishme. 

Sapo trupi juaj është i mbërthyer nga ftohja e ëmbël e ujit dhe gjymtyrët tuaja fshihen paraprakisht kundër gjërave rrëshqitëse nënujore, është pothuajse e pamundur të mendoni për ndonjë gjë tjetër për një kohë të gjatë. Relaksimi dhe gjetja e qetësisë në frymën tuaj pas hiperventilimit kompulsiv që e kapërcen trupin në ujë veçanërisht të ftohtë, kërkon fokus dhe vetëdije trupore, pavarësisht se sa përvojë jeni. Kjo prani në moment dhe kthimi në ndjesi trupore është thelbi i ndërgjegjes.



4. Një ndjenjë e komunitetit të shëndetshëm 

Të rejat dalin nga një notim në liqen të ftohtë në akull
Kredia e imazhit: Flickr/littlebiglens

 

Ndërsa noti i egër si një ndjekje e vetmuar ka një mori përfitimesh, elementi i komunitetit është po aq i rëndësishëm. 

Ndjenjat e vetmisë janë larguar në plan të parë nga izolimi i bllokimit dhe kanë një efekt të dëmshëm në shëndetin mendor. Të qenit i vetmuar mund të ushqehet me depresion dhe ankth, të cilat janë kushte që mund të na bëjnë të ndihemi më të vetmuar - duke shkaktuar një cikël që mund të jetë thellësisht izolues dhe i vështirë për t'u thyer. 

Vetmia është një gjendje shpirtërore që mund të na bëjë të ndihemi të izoluar edhe mes një turme, por noti i egër ofron bashkim që është lehtësisht i arritshëm nga ata që ndihen të dëshpëruar ose të shqetësuar. Natyra e "bërjes" së notit të egër do të thotë që njerëzit nuk kanë nevojë të flasin shumë ose të jenë jashtëzakonisht socialë për të qenë pjesë e rëndësishme e komunitetit. 

Ndihmon gjithashtu që notarët e egër janë një grup jashtëzakonisht miqësor dhe pranues. Notar i egër Françeska Donovan shpjegoi se:

 

“Në përvojën time, është komuniteti më gjithëpërfshirës, ​​mikpritës dhe mbështetës në natyrë. Ndoshta kjo ndodh sepse ka diçka në gjithë këtë terapi me ujë të ftohtë që të bën të gjesh lumturinë nga brenda. Pasi të keni gjetur se do të dëshironi ta ndani atë me të gjithë. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të pyesni kurrë një notar të egër për notin e egër. Ata do të flasin për orë të tëra!”

 

Helen Frances - me të cilën fola gjithashtu në grupin SOUP - i bëri jehonë kësaj ndjenje duke shpjeguar se noti i egër ka:

 

“Më ndihmoi aq shumë në aspektin social… gjithashtu ndihmoi shumë me shëndetin mendor dhe mirëqenien me izolimin” 



5. Një përgjigje e zvogëluar ndaj stresit  

 

 A Studimi i publikuar në British Medical Journal Case Reports sugjeron që noti në ujë të ftohtë mund të jetë një trajtim efektiv për depresionin. Teoria që qëndron pas kësaj është se një formë e stresit – tronditja e ujit të ftohtë – e përshtat trupin me një tjetër, në këtë rast përgjigjen ndaj stresit të lidhur me depresionin dhe ankthin.

Mike Tipton, profesor i Fiziologjisë Njerëzore dhe të Aplikuar në Laboratorin e Mjedisit Ekstrem të Universitetit të Portsmouth, ka kryer kërkime se pse zhytja në ujë të ftohtë mund të na ndihmojë të riorganizojmë përgjigjet ndaj stresit. Ai i tha revistës Cosmopolitan se: 

 

“Kur zhyteni në ujë të ftohtë, hormonet e stresit si adrenalina dhe noradrenalina derdhen nga ju, ajrimi juaj rritet, trupi duhet të aktivizojë atë përgjigje 'lufto ose ik'. Me këtë vjen një ndjenjë vigjilence. Ndihesh i gjallë – ashtu si kur bën diçka që të frikëson. Ndihesh sikur e ke mundur vdekjen.”

 

Ai vazhdon të shpjegojë: “Ne e dimë se nëse futesh në ujë të ftohtë në mënyrë të përsëritur, atëherë reagimi ndaj stresit zvogëlohet çdo herë. Ne mendojmë se mund të ketë një përshtatje të kryqëzuar të rrugëve të zakonshme që mund të zvogëlojë përgjigjen inflamatore ndaj stresorëve të tjerë.”

 

Kjo do të thotë se përballja me tejkalimin e reagimit fizik ndaj rrëshqitjes në ujë të ftohtë mund të ndihmojë trupin të reagojë më pak ekstremisht ndaj formave të tjera të stresit. 

Me pak fjalë, rritja e rrahjeve të zemrës nga stresi i ftohtë ndihet për trupin njësoj si rritja e rrahjeve të zemrës të shkaktuara nga ankthi për një prezantim të afërt në punë. Duke mësuar të rregullojë stresin e ftohtë, trupi juaj mund të mësojë të përballojë më mirë streset e tjera që jeta i hedh. 

 

6. Ushtrime me ndikim të ulët 

Kredia e imazhit: Instagram.com/therogueramblers 

 

Noti i egër është një ushtrim miqësor me ndikim të ulët, i cili mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe rritjen e imunitetit. 

Të gjitha ushtrimet janë të shkëlqyera si për mirëqenien fizike ashtu edhe për atë mendore, por noti i egër ka përfitime specifike falë, pjesërisht, fuqive anti-inflamatore të ujit të ftohtë të eksploruara më sipër. Disa nga përfitimet e shumta fizike të notit në ujë të ftohtë janë:

 

  • Uji i ftohtë redukton dhimbjen dhe inflamacionin e trupit – i shkëlqyer për artritin, lëndimet sportive ose diabetin e tipit 2 
  • Mund të forcojë sistemin tuaj imunitar
  • Përmirëson qarkullimin
  • Humbje e mundshme në peshë (edhe pse jo e garantuar) përmes përmirësimit të metabolizmit
  • 'Përshtatja ndaj të ftohtit' - përmes notit të përsëritur të ftohtë është e mundur të ulni presionin e gjakut dhe kolesterolin

7. Imazh i përmirësuar i trupit 

 

Përqendrimi më shumë në gjërat e mahnitshme që trupi juaj mund t'ju ndihmojë të arrini dhe të ndjeni, mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar imazhin negativ të trupit. 

Noti i egër njihet mirë si një komunitet pozitiv për trupin, ndoshta sepse të qenit i zhytur në madhështinë e natyrës e bën një 'krah bingo' të urryer dikur të duket pozitivisht i parëndësishëm. Sipas fjalëve të Francesca Donovan, e cila gjithashtu drejton The Rogue Ramblers Instagram:

 

“Ajo që më shtyn të zhytem përsëri dhe përsëri është ndjenja e arritjes personale, paqja e qetë me trupin e dikujt dhe qartësia që vjen me ndjenjën e pastrimit nga uji. Si dikush që e ka urryer dhe luftuar trupin e tij deri në pikën e dëmtimit të tij, komuniteti i notit në natyrë ka ndryshuar mendjen. Notarë të tjerë më kanë mësuar të përqafoj gjërat për të cilat dikur kisha inat, të cilat tundeshin në vendet "e gabuar". Nëse ka ndonjë gjë, ndoshta je më mirë të kesh pak llafe.”

 

Në të vërtetë, shkencërisht është më mirë të kesh pak yndyrë trupore për të shijuar notin e egër, që do të thotë se gratë janë më të përshtatshme për këtë sport. Tipton shpjegoi se:

 

“Gratë kanë më shumë yndyrë nënlëkurore se meshkujt – rreth 10% më shumë yndyrë trupore. Kjo yndyrë qëndron vetëm nën lëkurë dhe është mbulesa fiziologjike për trupin. Ajo ngadalëson ritmin me të cilin trupi juaj ftohet.”

 

Pra, statistikisht, gratë mund të notojnë të sigurta në ujë të ftohtë për më gjatë se burrat si sirenat që jemi!

 

Këshilla për sigurinë: Përpara se të provoni notin e egër, ju lutemi shikoni këshillat për sigurinë e notit nga Shoqata e Notit në natyrë ose provoni të notoni diku me një shpëtimtar si p.sh Pellgu i famshëm i grave të Hamstead Heath Kenwood. 

 

Kredia e imazhit të kopertinës: Flickr.com/Lanier67

 

4 muaj më parë